アラフィフの活動の仕分け｜元気が出ることと消耗することを分ける

結論から言うと、アラフィフの活動の仕分けは、1週間にしていることを「元気が出る」「消耗する」「どちらでもない」の3つに分けて眺め、消耗するものから一つだけ見直すのがよいと考えています。全部を変える必要はありません。

時間の使い方を見直そうとすると、「何を足すか」から考えがちです。ですが、先に「いまの活動が自分にどう響いているか」を眺めると、足すより減らす・形を変えるほうが合うことも見えてきます。

この記事では、付箋と紙だけでできる仕分けの手順を紹介します。ご自身の暮らしに合うところだけ取り入れてください。

なぜ「時間」ではなく「元気の出方」で仕分けるのですか？

同じ1時間でも、終わったあとの気持ちが活動によって違うからです。時間の長さだけでは、見直す優先順位が決めにくいと考えています。

予定表を時間で眺めると、長いものが目につきます。でも、短い会議や連絡のやりとりのあとに、どっと疲れることもあれば、長い散歩のあとに気分が軽くなることもあります。

仕分けの軸を「終わったあとの気持ち」にすると、次のことが見えやすくなります。

• 時間は短いのに、あとを引く活動はどれか
• 長くても、苦にならない活動はどれか
• 惰性で続けているだけの活動はどれか

仕分けは、どんな手順で進めればよいですか？

書き出す、3つに分ける、理由を一言添える、の3ステップです。10〜15分ほどを目安に考えています。

1. 書き出す：直近1週間にしたことを、付箋1枚に1つずつ書きます。仕事、家事、家族との時間、趣味、移動、ぼんやりしていた時間も入れます
2. 3つに分ける：紙に3列（元気が出る／消耗する／どちらでもない）を引き、終わったあとの気持ちで付箋を置きます
3. 一言添える：消耗する列の付箋に、「何が重いのか」を一言書きます（人数、時間帯、気を使う、段取りが多い、など）

迷ったら、置きやすい列に置いてかまいません。正確な分類より、眺めること自体に意味があると考えています。

仕分けのあと、どこから見直せばよいですか？

消耗する列から一つだけ選び、「減らす」「形を変える」「そのまま続ける」のどれかを決めます。一度に全部は変えません。

消耗する活動のすべてをやめられるわけではありません。仕事や家庭の役割は、自分だけでは決められないものも多いからです。そこで、次の3つの選択肢で考えます。

見直すのは一つだけで十分です。変えたあとの気持ちを1〜2週間見て、また眺めてみてください。断る・距離を置く方法は、アラフィフの『断る』練習｜角を立てずに自分の時間を守るで整理しています。

元気が出る活動は、どう扱えばよいですか？

予定表の中で先に場所をとっておくと、後回しにされにくくなると考えています。回数を増やす必要はなく、いまある分を守るだけでも十分です。

元気が出る活動は、忙しくなると真っ先に削られがちです。仕分けで見つかったら、次の週の予定に先に書き込んでおくと、他の予定に押し出されにくくなります。

見つからなかった場合は、問題ではありません。小さく試して見つけていく方法は、アラフィフで始める「小さな挑戦」の選び方｜失敗しても困らない大きさにするが参考になります。

結局、アラフィフの活動の仕分けはどう進めればよいですか？

1週間の活動を付箋に書き出し、「元気が出る・消耗する・どちらでもない」に分け、消耗する列から一つだけ見直す。この流れで進めればよいと考えています。

仕分けは一度で終わらせるものではなく、季節や生活の変化に合わせて、ときどきやり直すものです。この記事は「終わったあとの気持ち」で分ける方法です。「やりたいことが増えすぎたので、先にやめることを決めたい」という場合は、次の記事が向いています。

• アラフィフの時間の棚卸し｜「やめること」を先に3つ決める

よくある質問

消耗する活動ばかりで、変えられるものがないときはどうすればよいですか？

一言添えた「何が重いのか」を見てください。時間帯をずらす、準備を軽くするなど、形を変える余地が見つかることもあります。変えられない場合は、そのあとに元気が出る活動を置く方法もあります。

元気が出る活動が一つも見つからないときは？

見つからなくてもかまいません。「どちらでもない」列の中で、少しだけ気持ちが軽くなるものを探してみてください。小さな活動を試して、反応を眺めていく考え方もあります。

仕分けをすれば、毎日が楽になりますか？

楽になると約束することはできません。仕分けは、いまの自分の状態を眺めるための方法の一つです。気分の落ち込みや疲れが長く続くときは、身近な人や専門の相談窓口に話すことを優先してください。

本記事は運営者の考え方です。成果を約束するものではありません。